Einbeinige Kniebeuge / Pistol Squat

Die Einbeinige Kniebeuge bzw. der Pistol Squat besticht durch seine einfache Ausführung und hohe Trainingsintensität. Ohne Geräte Beinmuskeln aufzubauen geht hiermit besonders gut. Auch Gleichgewicht und Beweglichkeit kommen nicht zu kurz. Dennoch haben viele Menschen Probleme, diese Bewegung zu lernen. Wir wollen dir hiermit den bestmöglichen Zugang zum König des Beintrainings bieten. Starke Beine kann nichts so leicht umhauen.

Gib dir den einbeinigen Ruck!

Beintraining ohne Geräte, Single leg Squat

1. Warum die einbeinige Kniebeuge lernen?

Die einbeinige Kniebeuge bzw. der Pistol Squat ist für sich allein ein geniales Beintraining für zuhause, ohne Geräte. Die Beine haben einen sehr großen Anteil der Muskeln im Körper. Diese Übung gibt ihnen gebührende Aufmerksamkeit. Das Schöne: es reichen bereits sehr wenige Wiederholungen aus, um Muskeln aufzubauen.

Wirkung

Du baust Muskeln in Wade, Oberschenkel, Beinrückseite und Po auf. Du verbesserst die Mobilität in Fuß-, Knie- und Hüftgelenk und beugst Verletzungen durch stabile Kniegelenke vor. Du verbrennst viele Kalorien durch den großen Muskelanteil der Beine.

Bedeutung für das Leben

Das Leben wird immer komplizierter. Warum also auch dein Training? Es geht viel einfacher! Die einbeinige Kniebeuge ist so einfach, dass du sie wirklich überall und jederzeit machen kannst. Gleichzeitig wirst du keine Übung finden, die ohne Geräte so unglaublich viel erreicht wie der Pistol Squat. Diese Übung ist das All-in-One Paket für einen starken Unterkörper.

2. Wie lerne ich die einbeinige Kniebeuge?

Wir haben für dich ein einfaches und sicheres Trainingsprogramm erstellt. Hier erhältst du theoretisches Wissen über die einbeinige Kniebeuge, einen Trainingsplan, Videos und Tutorials für alle Übungen. Das Programm ist zum Herunterladen und lässt sich mit allen technischen Geräten bedienen. 

Was das Programm enthält:

E-Book & Trainingsplan​
  • Alles, was du wissen musst auf 15 Seiten E-Book
  • Tabellarischer Plan für jeden Trainingstag in der Woche
  • Technikanweisungen, Korrekturübungen, Trainingsmentalität
Mobile Trainingskarten
  • Über 40 verschiedene Trainingskarten
  • Alles auf einen Blick
  • Mit einem Wisch zur nächsten Übung
Videoanleitungen
  • über 80 Videos
  • 8 Wochen Training
  • Bewegungszeit: 20-40min, 2x je Woche
  • Training mit Flow & Übergängen für mehr Spaß

Jetzt Programm testen. Schaue dir unser kostenloses Material an.

3. Häufige Fragen & Antworten

Das Einbeinige Kniebeuge-Programm lehrt dich die beste Körpergewichtsübung für dein Beintraining und räumt mit Defiziten in den unteren Extremitäten auf. Sie prägt deine Beingesundheit nachhaltig. Durch jahrzehntelange Bewegungserfahrung und unter Aufsicht von verschiedenen Bewegungsexperten hat das Bewegungsheld-Team dieses Produkt entworfen um dir in deinen alltäglichen Belastungen ein Werkzeug an die Hand zu geben mit dem du auf der sicheren Seite bist. Optimiert die Leistungsfähigkeit deiner Beine. Die einbeinige Kniebeuge sorgt direkt für ein besseres Lebensgefühl!

Die meisten Trainingsprogramme sind auf einem isolierten Trainingsansatz aufgebaut. Bewegungsheld ist einer der wenigen Anbieter, die Flow und Übergänge zwischen Übungen in jedem Programm integriert haben. Du lernst durch sogenannte Flow-Combos viel effektiver und ganzheitlicher. Du brauchst weniger Zeit für jede Teilbewegung und hast mehr Spaß beim Training.

Ja, dieses Programm kann für sich alleine trainiert oder aber in die eigene Trainingsroutine ohne Probleme integriert werden. Es können auch nur einzelne Übungsabfolgen zum allgemeinen Warm-up genutzt werden.

Unsere Antwort ist eindeutig: Nein. Der Vorteil an unserem integrativen Bewegungskonzept ist es, dass die meisten Programme ohne zusätzliche Geräte zu absolvieren sind. Freiheit und Individualität sind uns besonders wichtig. Dieses Programm kann an jedem Ort absolviert werden. Du brauchst nur ein Speichermedium zum Anschauen von Videos/ Handbuch/Trainingskarten.

Wir sind bestrebt darin unseren Kunden den besten Service anzubieten und möchten, dass jeder einzelne seine Trainingsziele erreicht. Wenn Probleme oder Fragen auftauchen, sind wir jederzeit über Kontakt zu erreichen. Darüber hianus bieten wir eine 30 tägige Geld-zurück-Garantie an.

Empfohlene Schritte für PC:

  1. Nach der Bezahlung erhältst du eine E-Mail mit Rechnung sowie Downloadlink zum Produkt.
  2. Du lädst dein gewünschtes Programm herunter.
  3. Das Programm erhältst du als verpackte Datei. Es lässt sich via 7 Zip entpacken.
  4. Verschaffe dir einen Überblick via So geht`s los & mithilfe des Videos Introduktion.
    Die Anweisungen sind im PDF Format. Du benötigst einen PDF Reader.
     

Empfohlene Software für PC:

∙ Video Player: VLC Media Player

∙ PDF Reader: Acrobat Reader

∙ Ver/Entpackungs-Programm: 7-Zip

 

Empfohlene Schritte für Smartphone/Tablet:

  1. Tippe oder halte den Finger auf den Download-Link, bis die Optionen zum Herunterladen sichtbar werden. Klappt nicht? Dieses Problem tritt manchmal auf. Öffne den Link über einen anderen Internetbrowser. Speichere die Datei ab.
     
  2. Um das Trainingsprogramm zu entpacken benötigst du eine App. Lade Rar oder Zip aus dem App/Play-Store herunter. Wende die Apps auf das verpackte Trainingsprogramm an. Du findest sie im Download Ordner.
     

    Es kommt vor, dass die Endung der Trainingsprogramm-Datei von deinem Gerät nach dem Herunterladen automatisch geändert wird. Darauf haben wir keinen Einfluss. Bsp. soll die Endung vom Handstand Programm …handstand.rar heißen. Smartphone oder Tablet ändern diese gelegentlich zu …handstand.txt oder ähnliches. Nun muss die Dateiendung umbenannt werden zu …handstand.rar. Dazu benötigst du einen Datei Manager aus dem App/Play-Store. Öffne den heruntergeladenen Datei Manager. Das Trainingsprogramm findest du im Download Ordner. Ändere die Dateiendung zu …handstand.rar. Entpacke die Datei nun mithilfe des Datei Managers oder der Entpackungs App.

     
  3. Verschaffe dir einen Überblick via So geht`s los & mithilfe des Videos Introduktion.
    Die Anweisungen sind im PDF Format. Du benötigst einen PDF Reader.
     
  4. Die Apps kannst du danach wieder deinstallieren.
     

Empfohlene Software für Smartphone/Tablet:

∙ Video Player: VLC Media Player

∙ PDF Reader: Acrobat Reader

∙ Entpackungs-Programm: Zip (inkl. Datei Manager)

 

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